Беговые упражнения

Развитие двигательных качеств
Движение и координация это программа двигательных качеств, нужных для высокого качества применения различных движении. Силовые, скоростные, упражнения на развитие гибкости и выносливости дают основу для формирования двигательных навыков, и поэтому координация необходима для развития и дальнейшего совершенствования и развития двигательных способностей игрока. Спортсмен СС великолепной координацией движения всегда ловко и быстрее запоминает и умеет применять нужные двигательные задания и упражнения и может применять его качественно и стабильно на любом состязании. Если сравнить неуклюжих и неловких детей, где задания применяются с трудом, юные спортсмены с отличной и великолепной координацией потребляют мало сил на применение того же движения. Как показывает результат, игроки развитые с хорошей координацией движения легко справляются с качеством ловкость и достигают больших достижении и результатов.
У кого развита ловкость качество дает изменять направляющие движения в разные стороны и направления и с легкостью двигаться по площадке. Это качество дает выполнять разносторонние обманчивые действия или показывать имитационные действия с целью обмануть ввести в заблуждение соперника.
-кувырок вперед
-дриблинг(отработка ударов мячом руками об пол)
-удар ногой по мячу с поражением условной цели
-ведение мяча
-упражнения со скакалкой
-кувырок назад
-переворот вперед прогнувшись
-переворот колесом
-бросок мяча через голову из за спины в наклоне вперед
-бросок мяча из за спины между ногами
-одновременные броски мячей партнерами сверху из за головы
-ловля мяча,отскочившего от стены
-эстафетная игра с возвратом мяча
-игра в салки
-броски мяча на поражение движущейся цели
-стойка на руках
-кувырок назад в стойку на руках
-кувырок с поворотом в прыжке
-прыжок и кувырок с поворотом
-упражнение с мячом:бросок,кувырок и ловля

Развитие качества -быстрота

Физические качества спортсмеенов, каккачество -быстротаявляются, важным и обязательным качеством для большинстваz видов спорта, где нужно уметь быстро бегать, резко реагировать двигаться в разные направления, и молниеносно менять направление своих скоростных движений. В футболе спортсмен должен резко нанести сильный удар ,или неожиданно реагируя, блокирует удар соперника и отбирает мяч у соперника, уходя от защитников. В таком случае спортсмендолжен уметь обладать сильными физическими данными, такие как, скоростными качества и быстрой двигательной реакцией.
-эстафеты на развитие двигательных качеств с быстрой сменойпозиции в колонне.
-эстафета слалом
-махи руками вперед назад, в положении согнутых в локтях под углом в 90 градусов
-со стартовых позиции, с высокого и низкого старта с разбега из позиции стоя
-низкии и высокий рывок с небольшим наклоном туловища вперед
-расслабляющий бег
-беговыце упражнения с высоким подтягиванием коленей и подниманием бедра
-беговые упражнения в упряжи
-удлинение шагов
-бег с ускорением
-эстафеты с мячами в руках и броком в корзину, в ворота.
-челночный стартовый бег с теннисным мячом
-петля
-бег с препятствиями

Развитие физических качеств- гибкость

Хорошо развитая гибкость- дает атлету легко совершенствовать сложные упражнения и разнообразные технико - тактические элементы, а также защищает от различных опасных травм.
Упражнения на гибкость также считается нужным и важным элементом программы развития спортсменов и способствует профилактике травматизма. План упражнений медленного, осторожного развития гибкости дает развить растягивание мышц, ослабит их скованность и напряжение и дает избежать травм.
Лучше всего выполнять задания на развитие растягивании мышц после завершения разминочной части, а также в между отдыхом на расслабление,и в заключительной части учебно- тренировочного занятия.
-наклоны туловища вправо и влево
-круговые движения туловищем
-поочередное касание пальце ног разноименных ног пальцами рук
- касание носков ног пальцами рук
-касание пальцами рук в позиции сидя
-касающие действия носков с широко разведенных ног пальцами рук
-касающие действия носка ноги пальцами руки, в положении сидя вупоре на колене
- растягивание подколенных сухожилий
-растягивающие упражнения для развития мышц грудного и плечевого пояса
-растягивание карьериста
-растягивание мышц голени
-растягивающие упражнения на мышцы колени и голеностопных суставов , стоя под углом с опорой у стены
-упражнение морской лев
-поднимание разноименных ног и рук в позицции упор сидя на коленях
-растягивающие упражнения мышц бедра и коленей с поддержкой партнера в позиции сидя
-растягивающие упражнения плечевого и грудного пояса с поддержанием партнера в позиции стоя
-силовые тягощения за руки назад вверх
-поднимание ноги назад вверх с поддержкой партнера в позиции стоя
-растягивание мышц и сухожилий с поддержкой партнера в позицилежа на спине.

Развитие качества .

Это нужное качество развитие выносливости, нужна, как, форма поддержания необходимого уровня для эффективнойработы, для дальнейших и длинных видов спорта, в тех видах спорта, где во время показа спортсмена на соревнованиях составляет выше одной и двух минут. Этим нужным качеством как, выносливость, должны обладать не только атлеты на длительные и короткие маршруты, выносливость нужна многим другим спортсменам: как волейболисты, каратисты, баскетболисты, футболисты, заканчивая список теми, кто занимается биатлоном, плаванием и триатлоном.
В любом спорте слово и качество утомляемость - это плохое качество и враг номер один для достижения цели в спорте!Невыносливый спортсмен, который не умеет и не может бороться перебороть качество утомляемость, имеет больше шансов на неудачное выступление на соревнованиях или проигрыш в игре, соревнованиях, матче. Начинайте любые упражнения с медленными нагрузками и постарайтесь прибавлять дозировку. Утомляемость плох влияет на внимание, что и приводит к техническим и тактическим ошибкам. К примеру, в неточности в виде спорта как стрельба или к неправильному выполнению разных бросков. Вот по этой причине к завершению тайма и упражнений всем видно грубые ошибки и неуклюжие действия спортсменов. Ну а если вы хотите развить свое телосложение развивайте качество выносливость!
Развитие качества выносливость, еще приносит большую пользу для здоровья людей занимающихся спортом. Активные люди с физической подготовленностью, постоянно занимающиеся и улучшающееся качество -выносливость, имеют здоровое сердце и хорошие показатели давления и частоты сердечных сокращении. Это качество снижает и уменьшает риск появления кардиологических заболеваний и неожиданных случаев смерти от болезней сердца.
-аэробная техника бега
-повторный бег для отработки соотношения длины и частоты шагов
-интервальный тренировочный бег
-10- минутный бег по треугольнику
-четырехугольник
-квадрат
-упражнение на смешанное передвижение с использованием и применениемособенностей окружающей местности и их знаков.

Беговые упражнения
Любой спортсмен должен правильно уметь бегать и менять направление движении.Быстрота включает в себя 3 фазы:реакция на сигнал,скорость выполнения конечностями,быстрота рук и ног.
Как утверждают специалисты по легкой атлетике :спринтерами рождаются,а не становятся.
Для развития быстроты движении части тела рекомендуется :
-броски с теннисными мячами
-броски и упражнения с надувными мячами
-броски мяча и удары ногами по мячу
-эстафетные забеги на 10-15 метро (3-5 раз)

Развитие силу ног можно производить с помощью упражнении:
-прыжки на скакалках
-запрыгивания
-спрыгивание
-перепрыгивание

Игры для развития бега и скорости:
-эстафета со сменой мест
-эстафета змейкой
-махи вперед назад руками
-бег в упряжи
-семенящий бег
-бег с препятствием

читайте подробнее...


Выносливость

Begovie uprajneniya
1.бег на лыжах
2.кросс
3.бег по лесу

читайте подробнее:


Ловкость


1.бег с заданиями
2.бег с изменением направления
3.бег с прыжками

читайте подробнее:



Сила

1.упражнения с тяжелыми снарядами,и гантелями.
2.приседание.
3.подпрыгивания
4.прыжки
5.бег по лестнице с легкими гантелями.
6.броски набивными мячами.

читайте подробнее:



Прыжки

Скакалка это вещь для сжигания жира.Прыжки на скакалках это весело и радостное удовольствие.Это способ тренировки организма,который позволяет укрепить сердце,дыхательную систему,похудеть,сбросить вес.
При прыжках работают мышцы,как:икры,ягодицы,спины,пресса.
Скиппинг от слова прыгать,подпрыгивать.Ни одни тренировки не проходят без прыжков со скакалкой,пусть будут все виды спорта. Упражнения развивают прыгучесть,выносливость,укрепляет сердце и улучшает дыхание.Виды прыжковых упражнений на скакалках:
-прыжки на правой ноге со скакалкой

читайте подробнее:



Быстрота


1.бег с высоким подниманием бедра
2.бег с подпрыгиванием
3.старты из различных положении
4.эстафеты
5.бег с препятствием
6.бег с отягощением
7.бег в гору вверх
8.бег с горы вниз.

читайте подробнее:



Беговые упражнения

Техническая подготовка- техника правильного передвижения в футболе разными способами.
Беговые задания для разминочной части.
1. Беговые задания с приставными шагами поочередные правым боком и левым боком с продвижением вперед .
2. Беговые задания с высоким подтягиванием коленей и подниманием бедра вперед.
3. Беговые задания с расслабляющими действиями.
4.Беговые задания с подтягивающими коленями вперед и вверх.
5.Беговые задания с захлестом ног назад,бедро оттягиваем назад.
6.Беговые задания с поочередными прыжковыми упражнениями.
7.Беговые задания на прямых ногах не сгибая коленей и с закидыванием пяток назад.

Беговые задания с изменением резких скоростных деиствий.
1.Беговые задания с короткими мелкими шагами и длинными шагами.
2. Беговые задания скоростных действий,с чередованием медленного бега,и с нарастающими короткими рывками.
3.Беговые задания с ускорениями на месте,и в движении на время..
4.Беговые задания с неожиданными,и резкими остановками после свистка,внезапными поворотами в разные направления и с последующими рывками вправо а также влево.
5.Беговые задания с резким изменением скоростных деиствии и направлением разнообразных движении и действии по сигналу тренера.
Разнообразные ускорения из статических и динамических начальных положений.
1.Исходные положения с позиции на траве сидя,полуприсидя,лежа.
2.Исходные положения с позиции упор рукамина землю,опираясь ладонями.
3.Исходные положения с позиции спиной вперед,опираясь ладошками на землю.
4.Исходные положения с высокой стартовой позиции,а также с низкой позиций.

Стартовые упражнения и ускорения с динамических,статических и разных,начальных позиций.
1. Стартовый рывок после резких ускорений и с положения ходьба в приседе.
2. Ходьба спиной с продвижением вперед,с заданием поворот на 180 и 360 и стартовый рывок.
3.Стартовое ускорение по окончании прыжков в приседе в положении на месте,с продвижением правым боком, левым боком,вперед,и назад.
4.Стартовый рывок с позицииходьба вперед в приседе правым и левым боком.
5.Стартовый рывок после кувырков вперед и с продвижением назад и т.д

Стартовые ускорения с различными беговыми и прыжковыми заданиями и упражнениями.
1.Стартовое ускорение по окончании беговых задании с высоким подниманием коленей(бедро),после семенящего бега и т.д.
2. стартовое ускорение после беговых задании на выпрямленных коленях с захлестом пяток,с беговыми упражнениями с захлестом голеней назад.
3.Стартовое ускорение после бега скрестным и шагами разнообразными.
4.стартовое ускорение после беговых упражнении,спиной с продвижением вперед с поворотом на 180 .
5.Стартовое ускорение после прыжковых упражнении.

читайте также:

Аут в футболе

Атака с фланга

Букмекерская

Ведение мяча


 Разделы сайта
Беговые задания
Игровые задания
Техника и тактика
Поурочные уроки
Фотогалерея
 
Lamoda KZ

Дизайнер К.Максат

© Все права защищены 2015 год . копирование материалов разрешено только при условии размещения гипер ссылки на сайт profootball.kz